Виды пилатеса — какой лучше выбрать?

Виды пилатеса — какое направление выбрать

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Автор назвал свою систему «контрологией», определив её как полную координацию между телом, умом и духом. Сегодня существует несколько видов пилатеса, каждый из которых решает свои задачи. Разберёмся, какое направление подойдёт именно Вам.

Классический пилатес на матах

Самый доступный и эффективный вид тренировок. Для занятий нужен только коврик — Вы работаете с собственным весом тела. Классический пилатес фокусируется на упражнениях, развивающих глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за правильную осанку и здоровье позвоночника. Основные движения включают «Сотню», «Роллап», «Круглую спину» и «Лодочку». Этот вид идеален для начинающих — Вы учитесь чувствовать своё тело, контролировать каждое движение, правильно дышать.

Пилатес на оборудовании

Оборудование в пилатесе — инструмент для более глубокой проработки мышц. В классической школе используются специализированные машины: Реформер (Reformer), Кадиллак (Cadillac), стул Вунда (Wunda Chair) и различные баррели (Barrels), такие как Ladder Barrel и Spine Corrector. Реформер представляет собой платформу с подвижной кареткой и пружинами, которые создают регулируемое сопротивление. Кадиллак напоминает кровать с рамой и системой пружин, ремней и перекладин, что позволяет выполнять большой спектр упражнений, в том числе реабилитационных. Стул Вунда — компактный тренажёр с педалью на пружинах, отлично подходящий для укрепления ног, корпуса и развития баланса. Оборудование создаёт нестабильную поверхность, включая в работу глубокие мышцы-стабилизаторы, при этом нагрузка на суставы минимальна.

Динамический пилатес

Если классический пилатес кажется Вам слишком спокойным, обратите внимание на динамическое направление. Упражнения выполняются в более интенсивном темпе, добавляются кардиоэлементы, увеличивается амплитуда движений. Динамический пилатес эффективен для снижения веса и улучшения выносливости. Переходить к нему стоит только после освоения базовых принципов классического пилатеса.

Пилатес с малым оборудованием

Фитболы, резиновые ленты, кольца для пилатеса, роллы — малое оборудование, которое усложняет привычные упражнения. Мяч создаёт нестабильность, кольцо добавляет сопротивление, лента позволяет проработать конкретные группы мышц. Преимущество этого вида — возможность заниматься дома, постепенно расширяя свой арсенал.

Реабилитационный пилатес

Медицинское направление, которое работает с конкретными проблемами — болями в спине, последствиями травм, нарушениями осанки, восстановлением после операций. Занятия проводятся индивидуально или в малых группах под контролем специалиста с медицинским образованием. Каждое упражнение адаптируется под возможности и ограничения. Нагрузка увеличивается постепенно, техника выполнения корректируется на каждом занятии.

Рекомендации по выбору пилатеса

Начинающим стоит выбирать классический пилатес на матах. Освойте базовые принципы — центрирование, концентрацию, контроль, точность, дыхание, плавность движений. Это фундамент, без которого переход к другим видам будет неэффективным.

Людям с проблемами со здоровьем необходимо начинать с реабилитационного направления. Не стесняйтесь сообщить инструктору о своих ограничениях — грамотный специалист адаптирует программу под Вас. Для продвинутого уровня подойдут тренировки на оборудовании или динамический пилатес. Независимо от выбранного вида — регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься 2–3 раза в неделю по 45 минут.

Начните заниматься сейчас

Пилатес подходит людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Выбрать направление, которое соответствует Вашим целям и возможностям помогут наши опытные тренеры, приходите не пробную тренировку в наш клуб.