Аквааэробика - полезные тренировки в Иркутске

Аквааэробика — польза для здоровья и фигуры

Многие считают тренировки в воде чем-то несерьёзным, лёгким развлечением для бабушек. Это конечно же заблуждение.

Аквааэробика — это полноценная силовая и кардио нагрузка, которая сжигает до 700 калорий за час и при этом снимает нагрузку с суставов. Если вы ищете безопасный, но эффективный способ привести себя в форму, укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса — вода станет вашим лучшим союзником.

Почему вода работает лучше зала

Секрет эффективности аквааэробики кроется в физических свойствах воды. Когда тело погружено по подбородок, нагрузка на суставы значительно снижается. Ты чувствуешь себя легче, можешь свободно двигаться час и больше, не испытывая той изматывающей усталости, которая накрывает после интенсивной тренировки на суше.

При этом вода создаёт сопротивление в 12 раз больше, чем воздух. Каждое движение — это работа через усилие, которая заставляет мышцы напрягаться сильнее. И, как результат, вы тратите на 25-40% больше калорий, чем во время обычной тренировки в зале.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и активизирует работу лимфатической системы. Это подтверждено трёхлетним исследованием с участием 80 женщин в возрасте 35-45 лет. После года регулярных занятий дважды в неделю по 45 минут жизненный индекс (показатель эффективности дыхания) вырос с 35,4 до 55,2 мл/кг, достигнув нормы.

Аквааэробика укрепляет сердечную мышцу, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Вода буквально лечит нас изнутри.

Безопасность для суставов и позвоночника

Это ключевое преимущество для людей с избыточным весом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, беременных женщин и тех, кто восстанавливается после травм. Вода снижает нагрузку на суставы, если занимаешься на средней глубине по плечи, и практически устраняет её, если не касаешься дна ногами.

Исследование показало, что акватерапия улучшает проприоцепцию — ощущение положения тела в пространстве — у пожилых людей с остеоартритом, что помогает уменьшить боль и улучшить работу суставов. Простые упражнения в воде, такие как шаги и махи руками и ногами, укрепляют сосуды и снижают нагрузку на сердце.

Борьба с лишним весом

Длительность физической нагрузки играет огромную роль в процессе похудения. В воде вы можете комфортно тренироваться час и больше, не чувствуя дикой усталости. Это позволяет сжигать жир эффективнее, чем короткие высокоинтенсивные тренировки на суше.

Особенно аквааэробика эффективна для похудения живота и боков. Вода постоянно воздействует на зону центра тела, мышцы пресса вынуждены работать всю тренировку без отдыха, отвечая за баланс. Такое воздействие на глубокие мышечные слои позволяет животу сначала втянуться, а затем избавиться от лишнего.

Работа всех групп мышц

Вода — идеальное средство для тренировки всех 640 мышц нашего тела. В аквааэробике работают не только ноги, но и руки, плечи, спина, грудь. Упражнения с гантелями, гребковые движения, отжимания от бортика отлично укрепляют бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы груди и спины.

Корпус получает особенную нагрузку, так как вода постоянно заставляет поддерживать равновесие, укрепляя мышцы пресса, косые мышцы живота и поясницы. Аквааэробика — прекрасный способ сжигания лишних калорий и укрепления спины и плеч.

Быстрое восстановление

Благодаря гидростатическому давлению всё, что накопилось в мышцах после тренировки, быстро утилизируется организмом. Мышцы не болят, как после тренировок на суше, что позволяет заниматься хоть каждый день, если есть желание, силы и время.

Вода оказывает массажный эффект, улучшая кровообращение и лимфоток. Это не только ускоряет восстановление, но и повышает тонус кожи, способствует выведению токсинов и уменьшению отеков.

Психологический эффект

Более половины участниц исследования о влиянии аквааэробики на женский организм отметили, что испытывают радость и веселье во время тренировок, а 20% — что расслабляются и избавляются от стресса. Вода смывает не только усталость, но и негативные эмоции.

Занятия аквааэробикой помогают снять стресс, улучшить настроение и нормализовать работу нервной системы. Водные процедуры снижают уровень тревожности, что особенно важно в современном ритме жизни.

Кому особенно рекомендована

Аквааэробика подходит практически всем, но есть категории людей, для которых она становится настоящим спасением:

• Людям с заболеваниями суставов и позвоночника — вода снижает нагрузку, позволяя заниматься без боли и риска травм
   
• Беременным женщинам — помогает поддерживать форму, снимает отеки и улучшает кровообращение
   
• Людям с избыточным весом — облегчает движения, делая тренировки комфортными и безопасными
   
• Тем, кто восстанавливается после травм — способствует быстрому восстановлению и укреплению мышц
   
• Пожилым людям — помогает поддерживать активность и улучшать координацию
   

Дополнительные бонусы акваэробики

Люди, регулярно посещающие занятия аквааэробикой, помимо похудения отмечают улучшение состояния здоровья, укрепление иммунитета за счёт эффекта закаливания и хорошее настроение после тренировки. Любая тренировка в воде корректирует осанку, что важно для большинства людей с сидячей работой.

Все упражнения, выполняемые ногами, являются профилактическими и сдерживают появление варикозного расширения вен, которым часто страдают полные люди. Улучшение координации и гибкости — ещё один приятный бонус.

Как тренироваться правильно

Начинайте с двух-трёх занятий в неделю по 45 минут. Не гонитесь за интенсивностью в первые недели — дайте телу адаптироваться к новому виду нагрузки. Можно выбрать для себя невысокую активность, и за время тренировки организм восстановится — вы будете чувствовать себя лучше, чем до начала занятия.

Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Аквааэробика дает возможность контролировать нагрузку, поэтому ты можешь работать в комфортном темпе, слушая своё тело.

Аквааэробика — это не просто фитнес в воде, это комплексное воздействие на организм, которое улучшает физическую форму, здоровье и эмоциональное состояние одновременно. Не откладывай первую тренировку — вода ждёт тебя.